Jak możemy współpracować
Współpraca Online
Plan, progres i korekty - stała współpraca treningowa. Ja uczę, Ty robisz.
Cotygodniowe raporty i aktualizacja planu
Kontrola techniki na podstawie nagrań
Długoterminowy rozwój formy
Treningi personalne
Trening 1:1 na żywo. Technika, obciążenie i progres pod bieżący cel. (1H)
Korekta techniki w czasie rzeczywistym
Praca nad słabymi ogniwami
Dopasowany do celów i możliwości
Testy motoryczne
Stacjonarna ocena sprawności i możliwości ruchowych. (~2H)
Siła, technika i zakresy ruchu
Dynamika i moc
Jasne wnioski do dalszej pracy
Jak wygląda współpraca Online
Plan zamiast chaosu
Otrzymujesz plan treningowy oparty o konkretne cele i realne możliwości czasowe. Każdy blok ma jasno określony priorytet i zakres pracy.
Plan się zmienia, nie Ty do planu
Na podstawie wykonanych treningów i feedbacku modyfikuję objętość, intensywność lub ćwiczenia. Nie ciągniesz jednego schematu w nieskończoność.
Bez zgadywania „czy dobrze robię”
Wysyłasz krótkie nagrania kluczowych ćwiczeń. Dostajesz konkretne poprawki: co zmienić, gdzie uprościć, gdzie dołożyć kontrolę.
Prowadzenie, nie plan PDF
Masz regularny check-in i jasne zasady kontaktu. Reagujemy, jeśli coś przestaje działać albo pojawia się problem.
Etap 1 – Zgłoszenie i analiza
Wypełniasz formularz zgłoszeniowy, na podstawie którego oceniam cel, możliwości i warunki współpracy.
Na tym etapie zapada decyzja, czy i w jakiej formie możemy zacząć.
Etap 2 – Testy sprawnościowe
Jeśli masz możliwość przyjazdu, wykonujemy testy sprawnościowe na żywo.
Sprawdzamy m.in. technikę ruchu, zakresy, siłę oraz elementy dynamiki.
Testy służą jako punkt odniesienia i pomagają ustawić kierunek pracy.
Etap 3 – Blok współpracy
Rozpoczyna się właściwa współpraca w ramach jednego bloku trwającego 4 tygodnie.
Na tym etapie ustalamy priorytety treningowe oraz – przy celach sylwetkowych – jadłospis.
Etap 4 – Cotygodniowe prowadzenie
Przez cały blok analizuję wykonanie treningów, wprowadzam korekty obciążeń i ćwiczeń, reaguję na zmęczenie, bóle i problemy.
Ten etap trwa nieprzerwanie przez cały okres współpracy.
Etap 5 – Ocena i dalsze kroki
Po zakończeniu bloku oceniamy postępy, decydujemy o kolejnym etapach współpracy.
Współpraca opiera się na kolejnych blokach, a nie na jednorazowych rozpisach.
Dostępne opcje współpracy
---pln
niedostępne
Plan treningowy
Jednorazowa rozpiska bez dalszego prowadzenia i kontroli wykonania.
Brak kontroli wykonania
Brak reakcji na zmiany oraz korekt
279pln
(4 tygodnie)
Współpraca treningowa online
Stałe prowadzenie treningowe z tygodniowym raportowaniem i aktualizacjami założeń.
Plan treningowy składający się z 4 mikrocykli
Cotygodniowe raporty i aktualizacje
Kontrola realizacji treningów
789pln
(12 tygodni)
Prowadzenie 3-miesięczne
Otrzymujesz trzy bloki treningowe oraz plan żywieniowy, które aktualizujemy na podstawie cotygodniowych raportów.
Wszystko co w pakiecie poprzednim
Plan żywieniowy
Stacjonarne testy motoryczne + konsultacja (~2H)
549pln
(4 tygodnie)
Prowadzenie premium
Rozszerzona współpraca dla osób oczekujących maksymalnej kontroli.
Wszystko z prowadzenia 3-miesięcznego
Priorytetowy kontakt
Analiza techniki po każdym treningu
Najczęściej zadawane pytania
Dla kogo jest ta współpraca?
Dla osób, które chcą trenować regularnie i oczekują realnego prowadzenia, a nie jednorazowych rozpisek.
Poziom zaawansowania nie jest kluczowy — ważna jest gotowość do pracy i konsekwencja.
Czy współpraca online jest skuteczna bez treningów na żywo?
Tak, pod warunkiem regularnego kontaktu i kontroli wykonania.
Treningi są na bieżąco analizowane, a założenia korygowane na podstawie raportów i nagrań.
Ile czasu potrzeba, żeby zobaczyć efekty?
Pierwsze zmiany są widoczne po kilku tygodniach, ale sensowna praca wymaga czasu i trzymania się założeń.
Dlatego współpraca opiera się na pełnym bloku prowadzenia, a nie krótkich okresach.
Czy muszę mieć konkretny sprzęt lub dostęp do siłowni?
Nie. Trening jest dostosowany do warunków, którymi dysponujesz.
W większości opiera się na wolnych ciężarach, dlatego też dostęp do profesjonalnej siłowni nie jest koniecznym elementem.
Co jeśli w trakcie współpracy zmieni się mój cel lub możliwości?
Założenia nie są sztywne.
Jeśli zmienia się sytuacja, zdrowie lub priorytety, trening i pozostałe elementy współpracy są dostosowywane na bieżąco.
Kilka słów o mnie
Nazywam się Bartosz Urbaniak i jestem trenerem personalnym, dla którego siłownia od ponad 11 lat jest stylem życia. Ukończyłem rozmaite szkolenia począwszy od Instruktora Dwuboju Olimpijskiego po Trenera Przygotowania Motorycznego w czym głównie się specjalizuję. Pomagam budować prawidłowe wzorce ruchowe, wspieram w powrocie po kontuzjach i rozwijam sprawność fizyczną na każdym poziomie zaawansowania.
Formularz kontaktowy
11+
Lat doświadczenia
Doświadczenie zdobywane w praktyce, w pracy z różnymi metodami treningowymi i różnymi celami. Wszechstronne spojrzenie na trening, nie jeden schemat.
20+
Ukończonych szkoleń
Ciągłe poszerzanie wiedzy z zakresu treningu, przygotowania motorycznego i pracy z ruchem. Wiedza wykorzystywana w praktyce, nie tylko na papierze.
120+
Przepracowanych bloków treningowych
Planowanie, prowadzenie i korekta treningów w czasie — z uwzględnieniem progresu, regresu i realnych możliwości podopiecznych.
Opinie podopiecznych
Jestem dumny ze współpracy z różnorodną grupą klientów, od osób początkujących po amatorskich sporowców.
“Bartek to trener z ogromną wiedzą i miłością do sportu. Do każdego podopiecznego podchodzi indywidualnie z zapasem uśmiechu, cierpliwości i doświadczenia, którym chętnie się dzieli. Polecam każdemu treningi z Bartkiem, dawka motywacji gwarantowana."
"Polecam serdecznie pełen profesjonalizm i przesympatyczna osobowość."
"Naszą podstawową życiową potrzebąjest spotkanie kogoś, kto sprawi, że zrobimy w końcu to na co nas stać."
Ralph Waldo Emerson